Kehamilan menyaksikan pelbagai perubahan dalam kehidupan seharian anda. Paling lazim dialami adalah perubahan gaya pemakanan. Oleh tu, amat penting bagi anda untuk menjadikan pengambilan pemakanan sihat sebagai amalan bagi menjamin kesihatan dan kecergasan tubuh.
Makanlah lebih banyak makanan daripada sumber bijirin, kemudian tambahkan sayur-sayuran, buah-buahan, protein, susu dan produk tenusu serta berhati-hati dalam penggunaan suber lemak, gula dan garam.
Kepelbagaian di dalam diet sangat penting. Ini adalah untuk memastikan diri memperoleh dos vitamin dan mineral yang disyorkan setiap hari daripada makanan yang diambil.
Berikut merupakan tips pemakanan untuk panduan anda :
1) AIR KOSONG
Sentiasa bawa bekalan air ke mana-mana sahajaanda pergi. Kekal hidrat, banyak
manfaatnya untuk kehamilan yang sihat.Ini juga untuk mengelakkan diri berhadapan
risiko kelahiran awal dan komplikasi ketika mengandung seperti sembelit dan
sebagainya.
2) MAKANAN SEGAR
Makanan segar jauh lebih baik dari makanan yang diproses. Sebagai contoh, kacang
hijau segar jauh lebih bagus berbanding kacang hijau dalam tin.
3) KERAP TETAPI SEDIKIT
Makan lebih kerap tetapi dalam jumlah yang kecil jika anda berhadapan dengan masalah
'morning sickness' atau pedih ulu hati. Amalan pemakanan begini juga bagus untuk
memastikan tahap gula dalam darah terkawal.
4) PROTEIN
Protein membentuk setiap sel di dalam tubuh bayi dalam kandungan. Terdapat kajian
yang menunjukkan bahawa pengambilan protein yang mencukupi (75g sehari atau lebih)
boleh melindungi anda daripada komplikasi-komplikasi kehamilan seperti eklamsia,
tekanan darah tinggi dan lain-lain.
Energising Soy Protein Shaklee adalah sumber protein terbaik untuk anda ;)
Rujuk : ESP
5) LOG MAKANAN
Simpan log makanan, jika anda mempunyai masalah dengan diet harian. Ia lebih mudah
daripada anda cuba mengingati apa yang anda telah makan. Malah, log yang sama
dapat membantu anda mengenalpasti kepelbagaian makanan yang diambil setiap hari.
6) SNEK
Anda juga disarankan untuk kerap mengambil snek. Pilihlah snek yang sihat seperti
segenggam kekacangdan bukannya kerepek kentang atau mengambil yogurt berbanding
ais krim. Langkah bijak, anda perlu menyediakan bekalan makanan sihat untuk
mengunnyah apabila tiba masanya untuk mengudap selepas mengambil makanan
utama.
7) CARA MEMASAK
Elakkan kalori kosong yang kebanyakannya terdapat di dalam makanan berminyak,
berlemak dan minuman ringan. Untuk itu, anda perlu lebih banyak membakar,
memanggang, merebus atau mengukus berbanding menggoreng makanan anda.
Ingatlah bahawa pertambahan berat badan sewaktu hamil adalah sebahagian daripada
proses kehamilan. Pemakanan yang baik ketika hamil dapat mmemastikan pertambahan
berat badan yang dialami memberi kebaikan kepada kehamilan itu sendiri. Percayalah,
berat badan yang bertambah itu lebih mudah disingkirkan setelah anda melahirkan dan
menyusukan bayi kelak.
8) VITAMIN PRANATAL
Tujuan utama pengambilan vitamin prenatal bukan untuk menggantikan makanan yang
anda makan. Sebaliknya ia berfungsi untuk memastikan pengambilan zat makanan
seharian anda adalah mencukupi seperti yang disarankan.
No comments:
Post a Comment